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立下界限:卸除生命中不必要的內疚感,找回平靜,成為溫柔且堅定的自己


書號:6061340
ISBN:9789863986669
作者:蘇絢慧
出版日期:2021年04月
數量
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內容簡介

「我都是為你好」是最完美的控制。
你的存在價值不需要靠成全別人來證明!
自我療癒專家蘇絢慧暖心力作,陪你過好每一天


我們無法贏得所有人的喜歡與肯定,
我們的存在也不是為了滿足每一個人的需要,
最該重視與愛護的是——自己。

你是否常常不好意思拒絕別人,害怕別人受傷?
你是否習慣把別人的事攬在自己身上,過度負責?
你是否容易為超出能力範圍的事內疚,擔心自己做得不夠?
強勢的父母、任性的另一伴、愛指使人的同儕……,你的生命被太多人支配。

這世界上最不缺的就是要求你、期待你的人,
敢於不迎合別人,才是自由的契機。

知名的自我療癒心理專家蘇絢慧在這本書中,深入探討我們因為漠視或無法覺察自己的情緒、感受、想法,沒有立下底線,以至於在各種人際互動中被隨意支配和控制,失去人我之間所需的空間與距離(關係界線失守)。

尤其總有人以「不要那麼自私」、「怎麼那麼愛計較」、「你太敏感」、「我是為你好」等字眼,企圖誘發我們的內疚感與羞愧,讓我們陷入自我譴責與自我批判的漩渦,誤以為是因為自己不夠好,才會經歷失落與傷痛。

為了證明自己夠好,我們總是在乎別人會怎麼說、怎麼看、怎麼反應,不斷地被迫答應他人、滿足他人,縱使他人已經得寸進尺,我們卻停不下來,身心、情緒失衡。

你過的是怎樣的人生?是忙著討好他人的指指點點、害怕衝突而失去自我界限?還是能清楚表達自己的立場、接納自己的限制與不足?

40篇心理箴言打破怪罪自己的慣性,回復內心的平靜:
喪失界線的十型人格特質,檢視身邊毫無界線概念的索求無度者、推卸自我責任的得寸進尺者、不懂尊重的操控者等等。
辨識十種人際互動的陷阱,覺察他人的強迫與控制。
釐清十個內在糾結,疼惜抱著敵意懷疑自己的內在小孩。
設立界限的十個練習,在懂得自己與理解他人之間取得平衡。

把能量花在錯誤的人身上,心只會更傷,
你的存在價值不需要靠委屈自己、成全別人來證明!

暖心金句,獻給溫柔、平靜但有力量的你:

◆ 總有人不明白,不是自己想給,別人就一定要收。好心也會出現破壞和干擾的行為。
◆ 若是因為別人的情緒而影響自己的選擇,那只會讓你成為別人情緒的俘虜和囚犯。
◆ 你若無法真心接納及喜歡自己,你就會在他人的評論裡起起伏伏、上下動盪。
◆ 你若厭惡了自己,想勉強自己,那麼被逼迫的你只會有更大的沮喪和憤怒,不會更快樂。
◆ 任何的好或關懷,只要會帶來苦及傷痛,其實就微不足道。
◆ 把自己的重視和在乎,錯付在殘酷和冷漠的人身上,期望對方轉變及願意回饋認同,這是一種病態的執著,等不到善果。
◆ 很多人對親近的人給予所謂的愛,是自己認定的、自我中心的、擅自決定的——「因為我愛你,所以你應該怎麼回應我的愛……。」他們看重「自己」的愛,勝過於真正重視另一個人的存在。
◆ 一段關係不管如何親近,都需要學會善待。越是親近,彼此越是要不失去尊重和禮儀。
◆ 總有人企圖「改變」他人,忘了自己可以「幫忙」,但不能強求「改變」。想要用「幫忙」來改變別人,那是控制,也可能是一種對人的輕視。
◆ 把能量花在錯誤的人身上,將使你耗竭殆盡,得不償失。
◆ 我們每一天的生活,都在取捨之間,什麼要留下,什麼要放手。沒有什麼能永遠緊抓不放,事情或關係,都有起點,也會有終點。
◆ 接受別人發生的情緒反應,但要尊重自己的選擇和意願,不要把這兩回事混在一起,否則你為了成全別人,就會折磨自己。
◆ 你的價值不該在他人的嘴上。從別人有如雲煙漂浮的話語中,是擷取不出自己的模樣的,甚至會誤以為他們比你還懂你、還認識你。

目錄

自序 願你盡早學會善待自己

第一篇:你過的是怎樣的人生——人際關係界線失守十型
第一型:過於負責與責任感偏執的自我犧牲者
第二型:人生陷於推骨牌效應的失衡者
第三型:毫無界線概念,沉溺依賴的索求無度者
第四型:假面道德家,人際界線綁架者
第五型:推卸自我責任的得寸進尺者
第六型:理性、感性,傻傻分不清的錯亂者
第七型:透過努力想證明存在價值的內疚者
第八型:把他人當工具的自戀者
第九型:放棄保護自己身心安全的棄守者
第十型:無法拿捏人我關係距離,不懂尊重的操控者

第二篇:覺察那些以愛為名的傷害——人際界線失守的關係陷阱
陷阱一:是剛剛好的愛,還是控制的愛?
陷阱二:有些人對你的親近,其實是隨便
陷阱三:以「我都是為你好」來滿足自己的控制欲
陷阱四:他人的「理所當然」只會害你瞎忙
陷阱五:總用「想像」和「要求」來建立關係
陷阱六:一直領「好人卡」,含含糊糊不敢正視衝突
陷阱七:適得其反的強迫式好意與關懷
陷阱八:期待別人來填補內心的缺憾
陷阱九:錯把別人的人生當成自己的
陷阱十:害怕離開「關係」,無法承擔自我

第三篇:理解你的內在糾結——修復與療癒個體界限
療癒一:不被看好的人生,要被你自己看好
療癒二:褒貶之間,建立不卑不亢的自尊
療癒三:疼惜抱著敵意懷疑自己的內在小孩
療癒四:找回尊重與接納,在每個情感脆弱的時刻
療癒五:病態的關係來自你內心的地獄
療癒六:這一生,能貢獻自己就是成功
療癒七:把「在乎」留給值得你在乎的人
療癒八:能夠面對生命裡的分離,才能成長
療癒九:這個世界沒什麼道理,你要有創造幸福的能力
療癒十:他人對你的批評與嘲諷,是掩飾自己的怯懦

第四篇:成為平靜有力量的你——設立個體界限的十個練習
練習一:卸下生命中不必要的內疚感
練習二:護全主體性,認真做自己
練習三:在如此混雜的世道,要能勇於斷捨離
練習四:學會肯定自己,生命才能自由
練習五:力挺自己的成長與幸福
練習六:讓自己療癒,恢復心理健康
練習七:深入生命的黑暗時刻,凝視及整合內心自我
練習八:從覺察及尊重自己的情緒、感受和想法做起
練習九:忠於自己,停止尋求無盡補償
練習十:保持自我學習,相信生命潛能

結語

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